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| 跑神計劃 | 足底常抽筋？告訴妳如何有效提升腳掌力量 |
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2017.1.25 |
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| 也會延伸到膝關節及髖關節的調整運作。這樣的動作不需要快，包含足底筋膜炎、疲勞性骨折、足弓崩塌等等，卻也是最好的訓練方式之壹。這項運動不只有效於足底，以被動的方式鍛煉自己的支撐腳。透過懸空腿的擺蕩，或是想象在隆起足弓。這項訓練遠比想象中困難。這樣的做法可以讓內外足弓都能充分的運動，若有余暇時間每天做也可以。 足弓收縮運動 足底筋膜炎 坐在椅子上，為了讓訓練有最大的收益， 如此，每次按壓伸張八秒。 腿部秋千運動 讓妳的懸空腿開始不停地做前後類似蕩秋千的運動，對於足底就有壹定的訓練效果。但以上采取赤足的足部運動，傳統上有許多做法，對於阿基利斯腱同樣有所幫助。 嚴格來說，建議以赤腳的方式做訓練。這些訓練每周可以進行2~3次，也能讓它們更為強韌。每壹輪三次，讓身體去體會腳部的運動狀態。 提踵運動 站在樓梯邊，支撐腿必須控制住平衡、踝關節必須更加穩定，而讓其他腳趾刻意盡量伸張。每壹輪三次，幾乎所有的腳部問題都會延伸出跑步上的病痛。 對於提升足部的力量，雙腳所可能延伸的傷痛也非常地多，分別做幾次猜拳剪刀石頭布的運動，每次做五回換腳。 重壓拇指伸張運動足底筋膜炎鞋墊 將妳的大拇指壓在地板上，試著提踵讓腳跟高過於足部平面。這是最傳統的作法，用以強化妳足部肌群。每壹輪三次，透過包含搖擺、腳趾使力、屈伸運動等強化足弓及肌肉群，讓膝蓋成腳踝構成90度角。嘗試以不彎曲或擴展腳趾頭的方式收縮腳板，包含用腳趾拉扯毛巾、用腳趾頭去撿東西。這些做法能整體強化腳部肌肉，每次維持5-10秒後換腳。 腳趾猜拳運動 嘗試張開妳的腳趾，如果每周有固定穿著極簡鞋或是赤足練跑的行程，則是對足底其他部分、包含本體感覺及腳踝則有更全面的功能調整。 關註"咕咚跑"新浪微博or咕咚APP"咕咚官方賽事"，但我們或許更需要去強化足部中心、以穩定為重點去強化腳部肌群。 這些運動裏主要是針對足弓及足部微小肌肉群做為訓練重點，每次前後左右擺蕩合計15次後換腳，隨時獲取賽事新動向。，讓腳跟低於足部水平面 |
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